Почнемо з очевидних фактів спуску по горбах. Щоб пройти горбисту трасу, лижник повинен уміти починати повороти невеликого радіусу там і тоді, де це диктують горби, потім чітко завершити поворот, контролюючи швидкість, і підготуватися до початку чергового. Коротше кажучи, ви повинні уміти і завершувати короткі повороти.

Починати краще на підготовленому схилі, оскільки основи виконання коротких поворотів на такому схилі практично такі ж - горби лише роблять вашу роботу простішою, коли у вас є три базові елементи техніки. Ви повинні уміти завантажувати лижу в повороті, щоб прогнути її; це забезпечує зміну і контроль швидкості. Ви повинні уміти розкантовувати лижі, щоб поставивши їх плоско, рулювати ними. Нарешті, ви повинні володіти рулюванням, щоб направити обидві лижі в новий поворот, коли вони розвантажені, розкантовані і рулятся легко. Ці три елементи виглядають як скорочений опис різаного повороту - чим вони насправді і є.

Давайте глянемо як ці три компоненти поворот-опора, розвантаження і рулювання, працюють на горбах у лижника середнього рівня. Опора, або згинання ніг з одночасним нахилом стегон у бік центру повороту, використовується для контролю швидкості. Лижі закантовані, прогнуті і завантажені, і ви рулюєте ними в повороті, що дозволяє швидкість. Цей рух можна розглядати як гальма в короткому повороті.

На горбах важливо, щоб цей рух відбувався в підніжжі переднього схилу горба. Це те саме місце, яке ви можете використовувати, щоб погасити швидкість. Там зазвичай міститься м'якший сніг, знесений з вищерозміщених горбів. Ви можете контролювати швидкість, завершуючи поворот саме тут. Виконуючи опору в улоговині над переднім схилом горба ви одночасно робите жорсткий укол палицею на тому ж самому горбі, нижче по схилу. спробуйте робити укол в той же момент, коли канти впираються в горб. Ця координація між лижами, розверненими впоперек лінії схилу, і уколом палиці дозволить вам чітко контролювати швидкість і підготуватися до наступного повороту.

Експерти з могулу потребують деякої зміни системи "опора"-"розкантовка"-"руління", щоб горби. У міру зростання вашої майстерності на горбах ви почнете шукати великих швидкостей і прямішого шляху вниз. Описаний вище метод хороший для тих, хто лише серйозно працювати над технікою могулу, проте він приводить до ритму рухів стоп-старт, якого уміліші лижники прагнуть уникати. , принципи просунутої техніки могулу такіж самі, що були описані вище.

Головна на більш просунутому рівні полягає в швидкості і безперервності рухів. Але самі ці елементи є продуктом шляху, вибраного вами серед горбів. Ви вже навчилися спускатися безперервно, без траверсів або повних зупинок. Тепер ви навчитеся робити складніші повороти на основі тих же принципів і на тих же горбах. Корисно пам'ятати наступне: горб на якому ви повертаєте, не змінюється у міру зростання вашої майстерності. Використовуйте тіж горби, але спускайтеся в швидшому ритмі, по іншій траєкторії, і злегка змінивши техніку роботу стоп і ніг. Спершу кращий спосіб зрозуміти, як зробити цей крок вперед – глянути:

Одне з перших відчуттів, які ви відчуєте при освоєнні могула, - відчуття швидкої роботи ніг і повільних переміщень верхньої тіла. Щоб спускатися по горбах як експерт, ви повинні навчитися швидко і закінчувати повороти невеликого радіусу. Це вимагає точної роботи ніг, і приводить до чіткого контролю швидкості. Постарайтеся знайти парадокс і своєму катанні: на рівні ніг і лиж все відбувається швидше, але при цьому вниз по схилу ви рухаєтеся повільніше.

Коли ви черговий поворот після гасіння швидкості на передньому схилі горба, ви розкантовуєте лижі і направляєте їх у бік горба під вами. Важливо підтримувати контакт лиж з снігом, натискаючи на язичок черевика і подушечки пальців, щоб носки лиж опускалися до заднього схилу горба і в улоговинку, що веде до наступного горба. Легко перевірити, чи правильно ви направляєте лижі в улоговину: якщо носки ваших лиж відриваються більш ніж на 10 см від снігу, ви ймовірно недостатньо завантажуєте їх.

Катання по лінії

Ця вправа моделює необхідність залишатися на одній траєкторії, зв'язуючи разом короткі повороти. Знайдіть слід від ратраку на снігу, або намалюйте лінію кінчиком палиці. Виконуйте короткі повороти уздовж цієї лінії, прагнучи зосередитися на рулюванні лижами, чітко перетинаючи лінію і контролюючи швидкість. Збільшіть складність вправи, попросивши партнера малювати лінію на малій швидкості, а потім постарайтеся не обганяти його. Така менша чим зазвичай швидкість моделює необхідність чітко контролювати швидкість на горбах.

Найбільша проблема, з якою стикаються середні лижники в могулі, - це відсутність навиків, які потрібні щоб зробити все правильно. Ви повинні уміти виконувати чіткі короткі повороти на підготовленому схилі, перш ніж зможете отримувати задоволення від горбів. Багато лижників уміють робити короткі повороти на вкатаних схилах, але вони використовують для цього набір прийомів, який годиться тільки для підготовлених схилів. Наприклад, лижник який починає поворот з переступання на іншу лижу, можливо робить досить вражаючі повороти, але не зможе плавно розкантувати і направити обидві лижі у бік улоговини на горбистому схилі. Часто такий лижник намагається підвести внутрішню лижу як останній засіб початку повороту, проте на горбах це викликає втрату рівноваги і набір швидкості.

“Твістер”
Лижі повертаються як мінімум на 90º в сторону. Лижі повинні залишатися паралельно одна одній, утримуються разом і перпендикулярно тілу. Руки і кисті повинні рухатись в протилежну повороту лиж сторону.

“Зундик”
Тип стрибка з трампліну на лижах, в якому верхня частина тіла повинна залишатись зігнутою приблизно на 90º в попереку за рахунок нахилу вперед і вниз, і підйому ніг вперед - вверх, носки черевик підняті вверх приблизно до підборіддя спортсмена. Лижі повинні триматись разом і паралельно, а стегна спортсмена – в стандартній позі стрибка з трампліна. Голова утримується вертикаль піднятою.

Процес оволодіння будь-якими руховими діями відбувається значно успішніше, якщо спортсмен має не лише міцні і швидкі м’язи, гнучке тіло, але й високо розвинуті здібності до керування власними рухами, його основними характеристиками. Високий рівень розвитку координаційних здібностей – основна база оволодіння новими, складнішими видами рухових дій в спортивній діяльності. Від рівня досконалості координаційних здібностей залежить також якість виконання технічних елементів, особливо в мінливих умовах. Фрістайл відноситься до складно координаційних видів спорту і одним із шляхів удосконалення технічної майстерності спортсменів є розвиток їх координаційних здібностей.