Упражнение “Лыжный ход”

Цель этого упражнения — приучить ваше тело к роликам. Во время его выполнения ноги должны находиться на ширине плеч и перемещаться строго параллельно друг друга — права вперед, левая назад, потом наоборот. В отличие от классического лыжного хода здесь не нужно отрывать пятую от асфальта, наоборот все колеса должны всегда касаться поверхности!

Упражнение не требует отталкивания и набора скорости. Напротив, набрав скорость, только двигайте ногами вперед назад. Через 10 минут вы почувствуете, насколько проще станет разгонять ролики, и приобретете уверенность, необходимую для освоения более сложных элементов. Постепенно увеличивайте расстояние между ногами, каждый раз отведя одну ногу дальше вперед, а другую — дальше назад, и скорость движения ног. Центр веса тела не должен смещаться в сторону одной из ног!

Слалом (“Змейка”)

Расставьте небольшие кегли по прямой линии на расстоянии полтора метра один от другого, возьмите небольшой разгон и начните их объезжать.

Начните с положения «ноги на ширине плеч», но постепенно сближайте их, работайте в основном корпусом. Не отрывая передние колеса от асфальта, слегка переносите центр веса тела на задние колеса, стремитесь держать ноги вместе. Когда освоитесь, начинайте увеличивать скорость. Для можно поставить кегли на расстояние одного метра один от другого. Типичной ошибкой при выполнении этого упражнения будет катание на прямых ногах. Если вы согнете ноги в коленях и наклоните корпус вперед, маневрировать будет значительно проще.

Слалом-гигант (“Лабиринт”)

По сути своей это упражнение — та же «змейка», только с одним отличием: кегли следует расставить не по одной линии, а по всей площадке на расстоянии 2—3 м один от другого. При катании следует стремиться объезжать их, не сбивая. Стремитесь все время маневрировать и . Для задачи можно наметить определенный маршрут прохождения «лабиринта».

Упражнение «Пробежка»

Пробежка относится к более сложным, упражнений и представляет собой не что другое, как имитацию бега — перескок из одной ноги на другую с условием временного отрыва обеих ног от поверхности. Помните о наклоне тела вперед и в любом случае не отталкивайтесь от земли передними колесами: при отталкивании должны быть задействованы все четыре колеса одного ролика сразу. При приземлении сильнее сгибайте опорную ногу.

Упражнение “Подпрыгивания”

Подпрыгивание, точнее, подпрыгивание с двух ног делается всех восьми колес. После отталкивания очень важно приземлиться на ноги в начальное положение — одна нога на пол ролика или больше впереди другой, иначе вы начнете заваливаться вперед или назад.

Упражнение “Разворот”

Это упражнение выполняется по схеме «передние колеса — задние — опять передние». Встаньте боком по направлению движения, согните ноги и, оторвав пяти от земли, стоя на носках, ролики задом у направления движения. , встав на пятки, оторвите от асфальта носки и поверните ролики передом по направлению движения. Если вы все сделали правильно, у вас выйдет своеобразный танец, выполняя который, вы двигаетесь в сторону, постоянно повороты на передних и задних колесах.

Для того, чтобы упростить это движение, можно немного недовертывать ролики при перестановках, то есть делать повороты не на 180 градусов, а немного меньше, вплоть до 90 градусов.

Упражнение “Тюльпанчик” (“Песочные часы”)

След от ваших роликов при выполнении этого упражнения, должен напоминать форму песочных часов (рис. 1). Вы начинаете движение с положения ноги вместе, пяти слегка разведенные в стороны, а носки касаются друг друга.

Во время движения ваши ноги расходятся в стороны, сходятся вместе и расходятся. Немного согнув колени, начинайте, распрямляя ноги, «выталкивать» ролики по поступь движения; это действие повторяется каждый раз, когда ноги сходятся вместе — в наиболее узком месте «песочных часов»: за счет такого «выталкивания» вы набираете скорость. Чтобы было более легко маневрировать, описывая роликами нужные дуги, слегка переносите вес на передние колеса роликов.

Когда же «песочные часы» начнут получатся легко и свободно, можно переходить к более сложному способу движения «задним ходом» , «восьмерке».

Рис. 1. “Тюльпанчик”