Упражнение “Восьмерка”

Как можно догадаться из названия, рисунок, который чертят на асфальте ваши ролики, должен напоминать восьмерку (рис. 1). Поставьте ноги одну впереди другой, так, чтобы между носком заднего ролика и пятой переднего было небольшое расстояние. Немного согните ноги, равномерно распределив вес на обе ноги (рис. 1).

Выполнение «Восьмерки» начните с вариации упражнения «Песочные часы», но старайтесь при этом, чтобы в «узком» месте «песочных часов» одна нога всегда была впереди, а другая сзади и расстояние между ними оставалось постоянным. Когда это начнет у вас выходить, просто продолжайте движение, так, чтобы траектории роликов пересеклись. В идеале, двигаясь восьмеркой, вы должны объезжать фишки на слаломной дорожке.

Если сначала «восьмерка» выдастся вам слишком сложной, можете начать с выполнения «половины восьмерки» (рис. 2).

Рис. 1а. “Восьмерка”

Рис. 2. “Половины восьмерки”

Фишки на слаломной дорожке таким способом обычно, не объехать, зато это движение намного проще и выглядит достойно. Фактически при таком способе движения одна нога двигается по прямой, а вторая делает свою часть «восьмерки».

Разворот в прыжке

Этот прием является поворотом в прыжке на 180 градусов.

В принципе это достаточно простой трюк: разворот начинается с небольшого поворота тела еще до того, как колеса отрываются от земли, а затем осуществляется небольшой прыжок строго вверх с переставлянием роликов в нужное положение. Во время разучивания этого разворота следует помнить, что во время прыжка ролики не должны разлетаться в стороны, а при развороте в положение «спиной вперед» ролики, в момент приземления, нужно стремиться ставить не параллельно, а в продольную стойку, поскольку. эта позиция более стойка.

Этот простой трюк легко усложнить, если в момент разворота выполнить, например, шпагат или приземлиться из разворота на одну ногу с переходом в «пистолет»; из «пистолета» лицом вперед можно сделать переход в «пистолет» задом.

Преимущества такого разворота заключаются в том, что его можно выполнять не только на высокой, но и на малой, а также на средней скорости, и в том, что при любой скорости он достаточно эффектно выглядит, особенно при высоком прыжке с поднятием ног. Есть у него и свои недостатки — он опасен на большой скорости.

Разворот переступаниям

Это в основном способ разворота из движения задом в движение вперед. При выполнении этого разворота с самого начала изменение положения роликов делается поочередным переступанием, так, что в определенный момент движение происходит на одной ноге.

Рис. 3. Разворот переступаниям

При правильном выполнении весь поворот делается единственным непрерывным «перетекающим» движением. Это движение тоже можно разбить на фазы.

Фаза 1 — полуоборот направо и одновременный разворот правого ролика (простым переступанием) приблизительно на 180 градусов, то есть некоторое время движение осуществляется почти боком;

Фаза 2 — вес тела переносится на правую ногу, и левый ролик приставляется к правому с одновременным полуоборотом телу направо.

Аналогично выполняется разворот из движения передом в движение спиной. Его преимущество заключается в том, что это самый эффективный и меньше всего трудоемкий прием, который выполняется на любой скорости: на малой — в традиционной форме, на большой — только через «кораблик» (рис. 3).

Поворот кросс-роллом

Этот способ разворота аналогичен повороту переступаниям при катании передом и базируется на упражнении «восьмерка». Этот поворот считается лучшим способом набрать большую скорость в процессе поворота. При выполнении этого поворота нога, которая идет по внутренней стороне дуги поворота, расположена впереди по поступь движения, и именно она является опорной большую часть поворота (рис. 4). Основное, на что следует здесь обратить внимание — небольшой наклон корпуса внутрь дуги поворота и низшая стойка — т.зв. «стойка, сидя», вроде сидения на стуле: ноги как бы подхватывают корпус, падающий назад и внутрь повороту. Чем сильнее вы хотите повернуть, и чем быстрее вы хотите котиться в этом повороте, тем сильнее нужно наклоняться внутрь поворота.

Самое сложное в повороте переступанием, на начальных этапах освоения приема — преодолеть страх потери равновесия. Сначала попробуйте переступать в сторону и обратно на полу, без роликов, на одном месте. Важно, кроме того, разобраться, в какую сторону сначала удобнее делать этот поворот: редко кому удается одинаково легко в обе стороны. Когда вы освоите это, попробуйте выполнить то же движение также на одном месте, но в роликах.

Рис. 4. Поворот кросс-роллом

Прыжок на 360 градусов

В исполнении разворота на 360 градусов в действительности нет ничего особенно сложного. Нужно только крутиться достаточно быстро, чтобы успеть развернуться до того, как произойдет приземление, т.е. вы можете крутиться медленно, прыгая высоко, или крутиться быстро, прыгая низко. Предположим, что вы прыгаете достаточно высоко и вращаетесь довольно быстро.

Первый шаг этого трюка — разгон: найдите прямой участок асфальта и наберите небольшую скорость. Потом присядьте, поверните туловище в сторону и отведите руки в ту же сторону. Затем подпрыгните вверх и резко «перебросьте» руки на другую сторону тела — это придаст вам вращательный момент. Развернитесь в воздухе и приземляйтесь.

В этом трюке есть два момента, на которые стоит обратить особое внимание: положение головы и контроль за телом. Если вы собираетесь вращаться по часовой стрелке и смотрите через левое плечо, ваша голова должна развернуться на 180 градусов прежде, чем вы начнете вращаться. Тело во время прыжка нужно контролировать не менее жестко. Большинство начинающих роллеров неплохо прыгают и вращаются, но их ноги и руки не могут сохранить четкое положение, и это плохо не только потому, что замедляет вращение, но и потому, что все тело теряет равновесие и приземление заметно затрудняется. Чтобы избежать этого, прижмите руки к телу и постарайтесь держать ноги вместе.

Исполнить это упражнение в манере fakie, т.е. спиной, несколько сложнее. Вращаться нужно так же, как и в обычном «360», а вот для прыжка придется использовать всю ступню, а не только носки.