Почнемо з базових речей про катання по горбах. Щоб впевнено пройти могульну трасу, лижник має вміти виконувати короткі повороти саме там і тоді, де цього вимагає рельєф. Важливо не лише почати поворот, а й чітко його завершити, контролюючи швидкість, і одразу підготуватися до наступного. Простіше кажучи, потрібно навчитися стабільно виконувати завершені короткі повороти.
Найкраще починати тренування на підготовленому схилі. Основи техніки тут ті самі, що й на горбах – просто без додаткової складності рельєфу. Якщо ви володієте базою, горби лише допоможуть структурувати ваші рухи.
Є три ключові елементи техніки:
- Завантаження лиж – щоб прогнути їх у повороті та контролювати швидкість
- Розкантовка – щоб поставити лижі більш пласко і мати можливість ними керувати
- Рулювання – щоб направити лижі в новий поворот
Фактично, це і є основа короткого різаного повороту.
На горбах усе те саме, але швидше. Вам потрібно встигати виконати всі ці дії до наступного горба. Саме рельєф задає ритм і темп. Нічого принципово нового робити не потрібно – лише скоротити час на виконання кожного руху. Це і є ключ до ефективних коротких поворотів.
Щоб краще зрозуміти техніку, варто розглянути поворот поетапно.
Щоб змінити напрямок і контролювати швидкість, потрібно навантажити лижі та змусити їх прогнутися. Для цього лижі ставляться на кант і виштовхуються вбік. Основний рух – це зміщення стегон у бік центру повороту. Додатково навантаження регулюється згинанням і розгинанням ніг.
Поєднання нахилу в поворот і роботи ногами створює так звану опору-закантовку – важливий, хоча часто непомітний елемент техніки.
Завершення повороту – ключ до контролю швидкості. На горбах це означає розвернути лижі поперек схилу. Часто до цього додається легке рулювання з контрольованим прослизанням, щоб ще більше знизити швидкість.
З досвідом ви зможете виконувати чисті різані повороти, але на горбах це не обов’язково. Тут допустиме прослизання – воно навіть допомагає краще контролювати рух.
Після завершення повороту потрібно перейти до наступного – а для цього необхідно розкантувати лижі. Багато лижників саме на цьому етапі мають труднощі й замість нового повороту переходять у траверс.
Насправді розкантовка – природний процес. У повороті виникають сили, які ви зазвичай стримуєте. Але коли швидкість уже під контролем, ці сили можна використати: достатньо дозволити тілу рухатися природно, повернутися в більш вертикальне положення – і лижі самі “перекотяться” на інші канти.
При цьому важливо дозволити центру мас переміститися вперед і вниз по схилу, у бік долини.
Тепер ви завершили поворот, контролюєте швидкість і положення лиж – час починати новий. У цей момент тіло перебуває в найбільш розслабленому положенні, а ноги майже випрямлені – це ідеальні умови для рулювання.
Розкантовані лижі не “чіпляються” за сніг, тому ними легше керувати. Якщо ви також трохи розпрямилися після повороту, це додатково розвантажує лижі й спрощує рух.
Залишається головне – зберігати баланс і плавно направити лижі через лінію схилу в новий поворот.
Починайте поворот у високій стійці і з випрямленою верхньою часткою тіла
Прогинайте лижі шляхом згинання в нижній частині тіла, зберігаючи верхню випрямленою, і наче “сідаючи” на лижі.
Притормозивши на передньому схилі бугра, переміщайте бедра вперед і в сторону через лижі, направляючи носки лиж в ложбинку і звільняючи канти.
